こんな症状でお悩みの方は、もしかしたらたんぱく質が不足しているかもしれません！
たんぱく質とは？
- 人の身体は水分と脂質を除けば、ほとんどがたんぱく質でできています。
- 筋肉、骨、臓器、皮膚、髪、爪などはたんぱく質からできているんです。
肌のハリ・ツヤにはたんぱく質をとろう！
- たんぱく質は肌を作っているのでたんぱく質を取ると肌のハリつやが良くなります✨
良い化粧水を使うのも大切ですが、体の内側から肌を整えることも大切！
冷え性はたんぱく質不足が原因かも！？
- また冷え性だという方もたんぱく質が不足しているかもしれません。
- 寒い時には積極的にたんぱく質を摂ると身体が温まるんですよ！
寒い時に一生懸命お菓子を食べても身体は温まらないよ〜！
寒いときには積極的にたんぱく質を取ってみよう！
私はもともと冷え性ですが、積極的にたんぱく質を取るようになってから冷え性が改善されてきた感じがしています✨
1日のたんぱく質の推奨量
- 1日に摂るべきたんぱく質は成人男性は60g、女性は50gです。
運動する場合はその1.6倍を摂ると良いと言われているよ！
ちなみに目安として肉や魚は100gでたんぱく質が20g取れると言われています。
スーパーで売られているサラダチキンだと約２〜３個分で1日に必要なたんぱく質が取れるよ！
思ったより結構多い量ですね😅
たんぱく質には２種類ある！
動物性たんぱく質
筋肉の材料となるたんぱく質が効率よく摂取できる
脂質が多めです
卵、チーズ、マグロ、カツオ、鶏むね肉、豚ロース、牛もも肉など
植物性たんぱく質
動物性に比べるとたんぱく質が少なめですが脂質が少ないです。
納豆、豆腐、えんどう豆、ブロッコリーなどに含まれています
それでもたんぱく質を1日50g摂るってとても大変です。なので私はプロテインを飲んでたんぱく質を摂っています🔥ちなみに私が飲んでいるプロテインはこちらになります♪
ミルクティー味は水で割ってもとても美味しく飲めて、溶けやすいのでビックサイズを購入しました！
こちらはザバスよりも安く購入できて１回摂取できるタンパク量も２０gと多く摂取できるので良いです◎味は比較的飲みやすいですが牛乳で割るのがオススメです✨
プロテインはボディービルダーとかではない普通の人もたんぱく質を摂るすべとして飲むべきなものなんですよ！
たんぱく質は満腹感高めてくれますし、疲労回復にも働きかけてくれます！
何らかの体調不良が生じた時、それは身体のたんぱく質が少なくなっているのが原因かもしれないですよ！
今回こちらの本を参考にして記事を書きました！さらに詳しく知りたい方は読んでみると良いです♪
以上、最後まで読んでいただきありがとうございました😊🌸
